Юрий Захаров

Многие годы монахи Шаолиня вели упорные исследования, широко использовали достижения других школ и направлений, в результате чего и появился уникальный шаолиньский цигун, способствующий совершенствованию человека.

Основные принципы внутреннего цигун

Вековая практика свидетельствует о том, что цигун, помимо широкого применения в боевых искусствах, обладает способностью регулировать функционирование организма человека, уравновешивать инь и ян, гармонизировать дух (сердце), ци (дыхание) и тело за счет прочищения энергетических каналов. Цигун способствует достижению естественного свободного физического состояния, душевного подъема и долголетия и является хорошим средством профилактики ряда хронических заболеваний.

Всего существует пять основополагающих принципов шаолиньского цигун:

- покой

- расслабление

- тонкость и равномерность

- постоянство и трехразовые занятия

Покой

Во время занятий цигун нужно избавиться от всех посторонних мыслей, добиться максимального сосредоточения, ввести мозг в состояние истинного «покоя». Это достигается путем сосредоточения мысли на даньтяне. Даньтянь у мужчин представляет собой хранилище семени, у женщин — полость матки. Даньтянь — полый орган человека, в котором концентрирует ци. В древности считалось, что даньтянь может поглотить сотни болезней. Поэтому сосредоточение на даньтяне — важнейший прием и принцип занятий цигун.

Сосредоточение на даньтяне представляет немалую трудность для начинающих. Однако наши предшественники оставили нам свой бесценный опыт, позволяющий овладеть этим приемом. Hапример, можно научиться сосредоточиваться на даньтяне, считая про себя от одного и дальше, обычно до десяти тысяч. Многократные тренировки, как правило, приводят к нужному результату. Достаточно эффективен и способ подсчета дыхательных циклов (вдох и выдох — один цикл).

Расслабление

Во время занятий ушу монахи для отражения атак соперника используют удары руками и ногами. Для этого необходимо уметь регулировать ци, то есть перемещать ее снизу вверх и сверху вниз, слева направо и справа налево. Этот навык называется сменой ци. Для успешного осуществления смены ци надо расслабиться. В напряженном состоянии переместить (сменить) ци чрезвычайно сложно. В этом и заключается роль расслабления в цигун.

Тонкость и равномерность

Во время занятий цигун дыхание должно быть глубоким и продолжительным, а также тонким и равномерным. Исключается резкое и грубое дыхание, резкое и тонкое дыхание, резкое и продолжительное дыхание, резкое и короткое дыхание. Hи в коем случае не допускается сочетание продолжительного вдоха и короткого выдоха, продолжительного выдоха и короткого вдоха. Оба элемента дыхательного цикла должны быть одинаково тонкими и одинаковой продолжительности.

Постоянство

Цигун требует постоянства. Hичто не должно мешать занятиям: ни пронизывающий холод, ни страшная жара, ни тяжелая болезнь, ни другие препятствия. Цигун должен быть неотъемлемой частью жизни, которая продолжается изо дня в день, из года в год.

История знает немало имен известных мастеров цигун, которые могут служить примером постоянства. Один из них — монах Лин Цю, живший в эпоху Сун. Он занимался ежедневно в течение 15 лет. Чтобы побороть сон во время ночных занятий, Лин Цю подносил к глазам настойку из острого перца. В результате он добился серьезных результатов в жестком цигун: мог рукой разбивать камни, пальцем пробивать дырки в стене.

Трехразовые занятия

Заниматься цигун следует трижды в день: утром, в полдень и ночью. 

Утренние занятия. В течение ночи в организме человека оседает отработанная в процессе дневной активности и накопленная в результате обмена веществ грязная ци. Утренние занятия цигун позволяют, во-первых, размять мышцы и кости, вывести грязную ци, во-вторых, — набрать свежую ци, нормализовать функционирование внутренних органов, активизировать дух.

Для занятий лучше всего выбрать ровную площадку посреди зелени или на берегу реки. Сначала рекомендуется выполнить легкую разминку, немного пройтись, – то есть разработать конечности, мышцы и суставы. Затем в позе всадника расправьте грудь, выполните вращение корпусом, шеей и головой. После этого можно переходить к отработке резких движений кулаками, вытянутыми руками и поднятыми локтями. Ежедневно выполняйте по пять вышеописанных циклов

Дневные занятия. В течение первой половины дня человек, как правило, теряет состояние покоя, утрачивает часть ци и утомляется. Дневные занятия призваны помочь ему в регулировании ци, в возвращении в состояние покоя. Однако они не должны быть слишком долгими. Оптимальная продолжительность дневных занятий составляет 10-15 минут. Они должны проводиться не раньше, чем через 30 минут после еды и включать «стояние столбом» и жесткий цигун.

Ночные занятия. Hочные занятия также называют занятиями под звездами, поскольку их следует начинать после появления на небе звезд. Древние говорили, что во время утренних занятий выводится старая ци и набирается новая, во время дневных занятий — регулируется ци, снимается напряжение, во время ночных — все погружается в тишину, сознание очищается, сердце сосредоточивается, ци концентрируется, а напряжение рассеивается. По опыту предыдущих поколений мастеров цигун, в ночное время наиболее целесообразно заниматься «стоянием столбом» и жестким цигун.

Из книги Юрия Захарова «Полная энциклопедия омоложения»