http://www.inha.ru InHarmony - психология для жизни. Профилактика и лечение http://www.inha.ru:80/article/431438/447502/kak-perezhit-novyj-god-i-ostatsya-zdorovym.html Приближается Новый год – чудесное время массовых гуляний, праздничных застолий и безудержного веселья. В эти волшебные дни совсем не хочется думать о прозе жизни. Но, между тем, для организма череда праздников – довольно сильный стресс, который ослабляет иммунитет и способствует появлению новых и обострению старых болезней. Можно ли избежать этих неприятностей? Как весело отпраздновать Новый год и при этом сохранить хорошее самочувствие на все дальнейшие дни? Tue, 22 Dec 2009 15:42:07 +0300 Наталия Врублевская Приближается Новый год – чудесное время массовых гуляний, праздничных застолий и безудержного веселья. В эти волшебные дни совсем не хочется думать о прозе жизни. Но, между тем, для организма череда праздников – довольно сильный стресс, который ослабляет иммунитет и способствует появлению новых и обострению старых болезней. Можно ли избежать этих неприятностей? Как весело отпраздновать Новый год и при этом сохранить хорошее самочувствие на все дальнейшие дни? Опасная пиротехника Редкое новогоднее торжество обходится без елки, украшенной электрогирляндами, без бенгальских огней, фейерверков и хлопушек. Они создают атмосферу волшебства, сказки и вызывают чудесные праздничные ощущения, но вместе с тем могут принести большую беду, став причиной травм и ожогов. Самое эффективное средство при любых ожогах – это охлаждение обожженной поверхности всем, что окажется под рукой: холодной водой, снегом, льдом из холодильника. Крайне опасны травмы глаз, вызванные искрами от петард, ударами пробки от шампанского или снежка. В этом случае нужно наложить стерильную повязку на пострадавший глаз и немедленно вызвать «скорую помощь». Дети в зоне внимания Беда приходит всегда нежданно и в тот дом, где не заботятся о безопасности самого дорогого в жизни - детей. Нередки случаи, когда взрослые, вовлеченные в предпраздничную суету, готовятся к застолью - варят, жарят, парят - а дети, оставшись без должного присмотра, допускают шалости, приводящие к травмам. Чтобы Новый год не закончился трагедией, не разрешайте детям играть около елки в маскарадных костюмах из марли, ваты и бумаги, а также самостоятельно включать электрогирлянды. Не оставляйте без присмотра включенные электроприборы. Новогодний праздник дома организуйте таким образом, чтобы малыши не были заброшенными и оставленными наедине с новыми игрушками, пока взрослые вовсю веселятся. «На часах уже двенадцать без пяти!» - пора садиться за стол.Обильный стол, без которого многим трудно себе представить новогодний праздник, таит в себе большую угрозу для здоровья. Следствия переедания и перебора со спиртным многим из нас знакомы не понаслышке. Это - слабость, чувство разбитости, тошнота, головная боль, нарушение функций желудочно-кишечного тракта… Деликатесные закуски, замысловатые салаты, изысканные горячие блюда  и разнообразное спиртное, льющееся в эти дни рекой, образуют в организме гремучую смесь и разрушительно действуют на многие органы нашего тела. Но в первую очередь страдают печень, почки и сердце. Соблюдая эти простые правила грамотного застолья, вы наверняка сможете избежать пагубных последствий пищевого стресса: 1. 31 декабря в течение дня не морите себя голодом в предвкушении полуночного пира, чтобы вечером в желудке «хватило места» для всех вкусностей. Питайтесь в последний день уходящего года в обычном режиме. Ведь набросившись после воздержания на оливье и жирного гуся, вы рискуете провести остаток праздника на больничной койке с приступом холецистита или панкреатита. 2. За несколько часов до застолья полезно съесть тарелку гречневой, пшенной или овсяной каши на воде со сливочным маслом. Каша кажется вам слишком скучным блюдом для новогоднего вечера? Тогда похлебайте мясного или рыбного супа. За час до посадки за стол полезно съесть бутерброд со сливочным маслом, запив его крепким чаем с лимоном, банан, большое яблоко или выпить 50 мл подсолнечного масла. Это убережет вас от быстрого алкогольного опьянения и поможет не потерять форму. 3. Если есть возможность, перед продолжительными посиделками за праздничным столом стоит отдохнуть или даже немного поспать. Полезно принять горячую ванну с эфирным маслом мяты или пихты, а для поднятия тонуса организма - завершить процедуру прохладным душем. 4. Непосредственно перед тем, как сесть за стол, примите препарат, содержащий пищеварительные ферменты, чтобы не страдать от неприятного ощущения переполнения желудка, вызванного жирной или непривычной пищей. 5. Не спешите сразу попробовать все блюда. Старайтесь делать небольшой  перерыв между употреблением различных угощений. Во время застолья больше разговаривайте, пойте, если есть возможность, танцуйте, периодически выходите на свежий воздух. 6. Не забывайте о том, что чередование холодной и горячей пищи вредно для эмали зубов и желудочно-кишечного тракта. Чтобы спасти ЖКТ от перегрузок, не увлекайтесь острыми и жареными яствами. 7. Если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, выбирайте те кушанья, которые не «ударят» по вашему «слабому месту». 8. Каждый раз, намереваясь отведать «еще один салатик», протягивая руку за очередным кусочком торта или собираясь опрокинуть еще одну рюмочку, подумайте, а не аукнутся ли это вам приступом мучительной боли, ведь, как сказал Сервантес: «Здоровье всего тела куется в кузнице нашего желудка». 9. После встречи Нового года лучше не сразу ложиться спать, а немного прогуляться. Полезно также принять 5-6 таблеток активированного угля, которые нужно предварительно измельчить. 10. Если во время праздничного застолья вы все-таки переели, и у вас появилось чувство тяжести в желудке, то на следующий день желательно питаться только фруктами или провести соковую терапию (в течение дня выпить 1,5 л  свежевыжатого овощного или фруктового сока, разбавленного минеральной водой). Веселье без похмельяМожно ли представить себе праздничный, тем более, новогодний стол без алкогольных напитков? Вино к рыбе, холодная водочка под хрустящие грибочки, коньячок на десерт, мартини для дам, ну и, конечно же, шампанское! Но в результате «мы пьем за здоровье друг друга и портим собственное здоровье» (Джером К. Джером). Соблюдение правил безопасного пития позволяет и удовольствие получить, и здоровье не потерять: 1) Старайтесь не пить на голодный желудок. 2) Чтобы не болела голова, пейте шампанское не залпом, а  маленькими глоточками, наслаждаясь его вкусом и любуясь игрой пузырьков в бокале. 3) Шампанское, особенно сладкое и полусладкое, противопоказано больным диабетом, аллергикам и страдающим язвенной болезнью. 4) «Между первой и второй перерывчик…» должен быть все-таки довольно большой – минут 20. Не забывайте закусывать: перемешиваясь с пищей, спиртное меньшими порциями и гораздо медленнее попадает в желудок. Лучше всего абсорбирует алкоголь вареная картошка и мучное. А жирные блюда препятствуют его быстрому всасыванию. 5) Чтобы предупредить обезвоживание организма, а также снизить концентрацию алкоголя в крови, не забывайте правило: спиртное надо запивать. Причем, количество выпиваемой негазированной воды должно быть вдвое больше количества выпитого горячительного. При употреблении алкоголя в сочетании с газированными напитками опьянение наступает быстрее. 6) Постарайтесь выбрать для себя один напиток, которым будете наслаждаться в течение всего застолья. Неосмотрительное  смешивание алкоголя имеет самые непредсказуемые последствия. Особенно опасны следующие сочетания: водка и шампанское, вино и пиво, вермут и коньяк, белое и красное вина. Помните о том, что основная цель праздников - это веселиться, поднимая себе и другим настроение, а не объедаться и напиваться в стельку. И тогда в памяти у вас останутся не ощущение тяжести в желудке и утренняя головная боль, а приятные впечатления от общения с родными и близкими. Веселитесь на здоровье, но при этом, не забывайте слова мудрого Сенеки: «Пользуйся настоящими удовольствиями так, чтобы не навредить будущим». Что делать, если вы все-таки «перебрали»Если вы все-таки превысили свою норму и наутро ваше состояние оставляет желать лучшего, вам помогут следующие средства: 1) Утомленному праздниками организму прежде всего необходимы покой и обильное (до 3 литров в сутки) питье. Нормализуют пищеварение, нейтрализуют токсины и быстро выводят их из организма - любые рассолы, кисломолочные напитки, минеральная вода, клюквенный морс, яблочный, апельсиновый или томатный сок. 2) Похмельное бремя хорошо облегчают: суп-солянка, кислые щи, борщ или куриный бульон, которые лучше съесть не сразу, как проснулись, а немного погодя. Горячие продукты взбадривают и наводят необходимый порядок в желудке. 3) К числу ваших спасителей относится и активированный уголь. Применяйте его из расчета: одна таблетка в измельченном виде на 10 кг веса. 4) Полезно также прогуляться по свежему воздуху. 5) В последующие несколько дней для улучшения работы желудка рекомендуется есть каши и пищу, приготовленную на пару. И чего делать совсем не следует: 1) Не пытайтесь привести себя в чувство, поглощая литрами кофе или крепкий чай, особенно если вы страдаете аритмией. 2) Воздержитесь от применения препаратов для защиты печени -  пользы от них не будет, а вот естественные механизмы пищеварения собьются. 3) Избегайте большой физической нагрузки. Вот-вот наступит новый год вашей жизни. И главным образом от вас зависит, с чего он начнется: с хворей, травм, мучительных переживаний, болезненных разочарований и чувства сожаления о бездарно проведенных новогодних праздниках… Или же - с ощущения гармонии с самим собой и окружающим миром и чувства радости от всех проявлений жизни. С наступающим! И будьте здоровы! Статья предоставлена медицинским сайтом Здоровск http://www.inha.ru:80/article/431438/444978/pms-glazami-doktora.html Так сложилось, что в большинстве случаев свои негативные эмоции, раздражительность, а порой, и агрессивность, женщины стали списывать именно на так называемый предменструальный синдром — ПМС, которому подвержены большинство современных женщин. Что такое ПМС, его симптомы, и как с ним вообще бороться? Wed, 21 Oct 2009 14:38:10 +0400 Так сложилось, что в большинстве случаев свои негативные эмоции, раздражительность, а порой, и агрессивность, женщины стали списывать именно на так называемый предменструальный синдром — ПМС, которому подвержены большинство современных женщин. Что такое ПМС, его симптомы, и как с ним вообще бороться? Предменструальный синдром (ПМС) – это сложный комплекс негативных симптомов, возникающих у женщин в дни, предшествующие менструации. Ежемесячно, за несколько дней до наступления менструации, миллионы женщин испытывают неприятные ощущения, сила которых может варьировать от легкого недомогания до дикой неконтролируемой боли, сопровождающейся повышенной чувствительностью молочных желез, вздутием живота, раздражительностью, плаксивостью, болью во всем теле, температурой, головной болью или же приступами непонятного беспокойства, от которых хочется «лезть на стенку». Причем все это может сочетаться в совершенно разных комбинациях. У одних они исчезают с началом менструации, у других же, наоборот, с ее окончанием. Согласно статистике такое понятие как ПМС очень хорошо знакомо около 90% женщин в возрасте примерно от 13 до 50 лет. Но лишь 10% из них страдают от сильно выраженных симптомов. Пик проявлений ПМС приходится на возраст около 30-35 лет. Большинство женщин, как показывает вся та же статистика, с этим временным физическим и эмоциональным дискомфортом никак не борется, полагая, что все само пройдет. А между тем, если подсчитать, сколько примерно в среднем женщина находится в состоянии ПМС, то цифра достигает около 7,5 лет самоистязаний. Как бы странно ни звучало, но к единому выводу, что же является причиной ПМС, современная медицина пока так и не пришла. На сегодняшний день медиками во всем мире ПМС признается как диагноз исключения. Это значит, что в первую очередь у пациентки исключаются все возможные соматические и/или психиатрические заболевания, и, лишь исключив все, ставится диагноз ПМС. Большинство медиков склонялись к тому, что при ПМС все дело в гормонах, точнее в том, что с 21 по 28 день менструального цикла уровень женских гормонов в крови резко меняется. Это связано с овуляцией, и проводит к сильным изменениям в организме в целом, и влияет на самочувствие женщины. Гормональная теория была предложена R. Frank еще в 1931 году.  Современная и более «модная» сейчас теория возникновения ПМС связана с обменом в головном мозге специальных веществ, нейромедиаторов, которые отвечают за настроение. Впрочем, некоторые склоняются к теории, что ПМС имеет чисто психологические корни. Считается, что от ПМС в основном страдают невропатические, истеричные женщины с неустойчивой психикой. Однако, несмотря на все вышеуказанные теории, современные врачи выделили более 150 симптомов ПМС, которые к счастью, для нас, женщин, не могут одновременно встретиться в одном организме. Большинство молодых женщин говорит о том, что в дни, предшествующие менструации, они часто испытывают не только физический, но и эмоционально-психологический дискомфорт. Многие испытывают приступы необоснованной агрессии, могут наблюдаться неадекватные поведенческие реакции, плаксивость, частая смена настроений. При этом замечено, что некоторые женщины неосознанно испытывают страх наступления ПМС и менструации, и поэтому становятся еще более раздражительными и замкнутыми, даже до наступления этого периода. Формы ПМС В середине 80-х годов прошлого века российскими акушерами-гинекологами была предложена следующая классификацияи выделены четыре наиболее распространенных формы предменструального синдрома. Первая форма – нейро-психическая, характеризующаяся слабостью, плаксивостью, депрессией или, наоборот, чрезмерной и необоснованной раздражительностью, а порой, даже агрессией. Причем последнее, как правило, преобладает у молодых девушек, тогда как женщины старшего возраста чаще подвержены меланхолии и депрессии. Вторая форма — отечная, представляет собой огрубение, набухание и болезненность молочных желез, отечность тела и повышенную потливость. Кроме этого у женщины, страдающей этой формой ПМС, наблюдается резко выраженная чувствительность к запахам, а иногда и изменчивость вкусовых ощущений. Третья форма – цефалгическая, при которой женщина испытывает головные боли, головокружение и даже тошноту. Примерно у трети наблюдаются боли в сердце, а также неожиданно подавленное психологическое состояние. Четвертая  форма предменструального синдрома — кризовая — проявляется в адреналовых кризах, которые начинаются с чувства сдавливания под грудью и сопровождаются значительно учащенным сердцебиением, онемением, похолоданием конечностей и недержанием. Эта форма ПМС является самой тяжелой и требует обязательного медицинского вмешательства. Минимизируем ПМС Направление лечения ПМС во многом определяют индивидуальные особенности женского организма и те симптомы, которые она испытывает. Общим для всех форм ПМС является совет вести менструальный календарь, куда можно записывать и свои ощущения в дни перед менструацией. Вроде бы это навязший в зубах совет, но не лишенный целесообразности, потому что календарный метод поможет понять есть ли у женщины именно ПМС, или причины недомогания кроются в другом, негинекологическом нарушении. С точки зрения доказательной медицины существуют всего 2 группы препаратов, показавших себя эффективными в отношении лечения ПМС. Это гормональные контрацептивы и психотропные препараты – антидепрессанты. Все остальные (мочегонные, витамины, гипотензивные препараты и так далее) – это средства лечения основных заболеваний, но ни в коем случае – не ПМС. Мнение специалистов: Аганезова Наталия Владимировна, врач акушер-гинеколог, к.м.н., доцент СПбМАПО, эксперт программы «Сюрпризов – нет!»: «Во всем мире распространенным вариантом лечения ПМС является применение комбинированных гормональных контрацептивов. Оральные гормональные контрацептивы и влагалищное контрацептивное кольцо, являясь надежными средствами защиты от нежелательной беременности,  подавляют циклические изменения гормонального фона  в организме женщины, и способствуют облегчению проявлений такого циклического синдрома (т.е. связанного с менструальным циклом женщины), как ПМС.  Обязательна консультация акушера-гинеколога перед началом использования гормональных противозачаточных средств. Людмила Арцыбышева, акушер-гинеколог, главный врач, эксперт просветительской программы «Счастье материнства – каждой женщине!»: «При предменструальном синдроме, помимо лекарственных препаратов, рекомендуется ежедневные занятия физкультурой, соблюдение низкокалорийной диеты, прогулки на свежем воздухе, ограничение соленого, сладкого, 8-9часовой сон. Из упражнений рекомендованы укрепление мышц пресса, мышц тазового дна, дыхательная гимнастика, плавание. При подобном образе жизни с тем симптомокомплексом, который называется ПМС легкой степени можно справиться довольно быстро, а через несколько месяцев и совсем забыть о нем». Но, прежде всего, надо помнить, что как бы тяжело не протекал Ваш ПМС, не стоит сдаваться. Например, Вы можете улучшить свое состояние положительными эмоциями при поддержке ваших близких. А изобилием препаратов для лечения ПМС не стоит пользоваться самостоятельно, основным шагом на пути к решению это непростой проблемы будет ваш визит к специалисту. http://www.inha.ru:80/article/431438/444144/geneticheskie-sekrety-molodosti.html Практически каждый человек хочет не просто подольше жить, но продлить свою молодость. Недаром ученые всего мира бьются над открытием и синтезом веществ, сохраняющих в нас бодрость духа, грацию и пластику.  А Нобелевская премия все чаще достается за генетические и биохимические исследования механизмов старения и омоложения. Wed, 7 Oct 2009 10:36:08 +0400 Анастасия Аскоченская, для InHa.ru Практически каждый человек хочет не просто подольше жить, но продлить свою молодость. Недаром ученые всего мира бьются над открытием и синтезом веществ, сохраняющих в нас бодрость духа, грацию и пластику.  А Нобелевская премия все чаще достается за генетические и биохимические исследования механизмов старения и омоложения. Нобелевский миллион в номинации «Физиология или медицина» в 2009 году достался троим ученым из США — генетику Джеку Шостаку (Гарвардская медицинская школа), Кэрол Грейдер (Школа медицины университета Джона Хопкинса, Балтимор) и Элизабет Блэкберн (Калифорнийский университет, Сан-Франциско). Согласно официальному заявлению Нобелевского комитета, премия присуждена им за открытие того, «как хромосомы защищают себя теломерами и ферментом теломеразой». Теломеры – это хвостики хромосом, которые не позволяют им соединяться друг с другом. Этот механизм препятствует деградации  ДНК, а в конечном счете — преждевременному старению живых организмов. В том числе, и homo sapiens. То, что теломеры регулируют старение клеток, известно с 30-х годов прошлого столетия. Многие ученые «засветились» в изучении этой проблемы. Но именно Элизабет Блэкберн, ее аспирантка Кэрол Грейдер в сотрудничестве с Джеком Шостаком доказали универсальность теломеры – ее строение едино для всех живых существ от амебы до человека. А потом эти ученые открыли фермент, который отвечает за рост теломер. Естественно, его назвали теломеразой. Любопытно, что обычная живая клетка способна делиться примерно 50 раз. А обогащенная теломеразой — до 300. Представляете, какие изменения ждут мир, если человек вместо положенных ему 65-80 лет будет жить в 6 раз дольше! Недаром теломеразу прозвали ключом к бессмертию человека. У этого открытия есть русский след  — советский ученый Алексей Оловников еще в 1971 году предсказал, что гибель клеток связана с укорочением теломер — концевых участков хромосом. При каждом делении теломеры становятся короче, и, в конце концов, клетка погибает, происходит так называемый апоптоз. Сломать программу старения Директор Института физико-химической биологии МГУ, академик Владимир Скулачев предлагает иной способ борьбы с гибелью отдельных клеток и организма в целом. Пример, который ученый приводит во всех своих выступлениях — это бамбук, способный размножаться вегетативно 20 лет, не старея. Затем стремительно переходит на половое размножение и после созревания семян погибает, дав место семенам, чтобы прорасти. На основании этого и аналогичных примеров Скулачев выводит теорию саморегуляции системы жизни и смерти, присущей всему живому, и передающейся на генетическом уровне. «Если имеется записанная в генах программа старения, то ее можно сломать и тем самым отменить старение», — полагает Скулачев. Идея такова: · кислород сжигает питательные вещества в нашем организме, обеспечивая тем самым получение энергии, необходимой для жизнедеятельности · есть специальные белки-ферменты, которые катализируют в нашем организме образование супероксидов · прервав образование супероксидов, можно было бы отменить или хотя бы заменить программу старения · главным источником супероксида при старении служат митохондрии · можно прервать образование ядовитых форм кислорода этими органеллами Эксперименты заключаются в том, чтобы ввести в организм искусственные антиоксиданты, открытые в начале этого века и названные иностранными коллегами академика  SkQ (от фамилии Скулачев). Они легко проникают в митохондрии и там связывают активные формы кислорода в безопасные соединения Сегодняшние исследования  коллектива под руководством Владимира Скулачева заключаются в поиске молекулярных механизмов старения-возрождения, а так же клинических испытаниях открытых веществ и созданных на их основе препаратов. Речь уже идет об испытании достаточно конкретного фармацевтического материала — глазных капель. И это только начало. Омоложение с помощью пептидов А вот в Санкт-Петербургском Институте Биорегуляции и Геронтологии главной причиной старения полагают возрастное нарушение синтеза белков в нашем организме. «Старение – это ухудшение работы биологической структуры организма. Внутри нас бесконечно идут процессы создания и разрушения клеток, производящих белок — основу всех органов и тканей. Они со дня нашего появления на свет равновесны и замещаемы. Но однажды рождение новых клеток начинает отставать, организм постепенно теряет свой потенциал. С этого периода начинается старение», — считает директор Института Биорегуляции и Геронтологии, член-корреспондент РАМН, профессор Владимир Хавинсон. В Питере уже более 30 лет занимаются разработками препаратов, которые помогают организму синтезировать белки. Это пептиды-биорегуляторы синтеза белков, который может замедляться или ускоряться  в зависимости от различных стрессовых ситуаций: при физических или эмоциональных нагрузках, климатической или иной адаптации, состоянии предболезни (когда организм ослаблен). Короткие пептиды помогают нормализовать этот процесс. От того они и получили название биорегуляторов. http://www.inha.ru:80/article/431438/444120/sinhronizaciya-bioritmov-zalog-zdorovya.html Один из главных ритмов организма – ритм сна и бодрствования. Мы должны бодрствовать, когда светло, и отдыхать, когда темно. Это очень важно, особенно с учетом современных реалий нашей жизни — частых нарушениях биоритмов человека. Это и отсутствие гибкости в графике работ для «сов» и «жаворонков», перелеты из одних часовых поясов в другие, и переход на летнее или зимнее время. Tue, 6 Oct 2009 15:39:41 +0400 Вера Соловьева, для InHa.ru Один из главных ритмов организма – ритм сна и бодрствования. Мы должны бодрствовать, когда светло, и отдыхать, когда темно. Это очень важно, особенно с учетом современных реалий нашей жизни — частых нарушениях биоритмов человека. Это и отсутствие гибкости в графике работ для «сов» и «жаворонков», перелеты из одних часовых поясов в другие, и переход на летнее или зимнее время. Причины сбоя биоритмов Что же может вызвать сбой в синхронизации биоритмов человека? Фазы суточных ритмов различных функций согласованы между собой – это внутренняя синхронизация, обеспечивающая благополучие организма, высокий уровень здоровья и работоспособности. Однако фазовая взаимосвязь циркадианных ритмов даже в норме не является абсолютной. Внутренняя синхронизация ритмов достаточно часто нарушается, и состояние организма в период рассогласования циркадианных ритмов получило название десинхроноза. Десинхроноз вызывают следующие обстоятельства: • изменение временных отношений между датчиками времени и внутренними циклическими процессами организма; • устранение датчиков времени; • заболевания, стрессовые воздействия, утомление. Непосредственных же причин, вызывающих десинхроноз, достаточно много. К ним относятся перенос времени сна к непривычным часам, в том числе осенний и весенний сдвиги стрелок часов на 1 час; недостаток сна, который поддерживает сонливость в дневные часы; смена фаз активности и покоя; перелеты через часовые пояса; продолжительное пребывание на Крайнем Севере и в Арктике, когда в связи с длительным полярным днем нарушается ритм «сон–бодрствование». Также десинхроз могут вызвать состояние перегрузки у спортсменов; жизнь в свободно текущем, ничем не регламентированном режиме, особенно в изоляции от внешнего мира; любое заболевание; перегревание, переохлаждение, операции, шум, вибрации и другие факторы. Известно также, что перемещение против часовой стрелки вызывает более острый десинхроноз. Это объясняется тем, что человек вынужден ложиться и вставать раньше, чем обычно, а при перемещении на запад – позднее. В первом случае, следовательно, человек будет чувствовать большую сонливость утром, что плохо, а во втором случае – вечером. При перелете в западном направлении биологические часы идут в ту же сторону, что и изменение времени (хотя и медленнее). При перемещении же на восток все происходит сложнее. Направление сдвига фазы биологических ритмов часто зависит от угла между фазой ритма и фазой датчика времени и от конкретного ритма. Так, при перелете через 8 часовых поясов в восточном направлении фазы некоторых ритмов будут постепенно смещаться назад (против часовой стрелки), а фазы других ритмов – вперед на 16 часов. Естественно, десинхроноз окажется очень острым. Понятно, что разные биоритмологические типы людей будут неодинаково реагировать на трансмеридианальные перелеты: перемещение на восток легче переносят «жаворонки», на запад – «совы». Человеку, решившему быстро пересечь поездом или самолетом несколько часовых поясов (не менее трех), заранее следует менять режим сна, перенося период сна на более раннее время, если путешествие происходит на восток, или на более позднее – при переезде на запад. Параллельно с этим меняются и режимы питания, и время работы. Полагают, что постоянная работа в одной и той же смене предпочтительнее частых пересменок. Люди, работающие по сменному графику, чаще болеют, больше подвержены травматизму, среди них наблюдается большая текучесть кадров. К сменной работе лучше адаптируются «совы», нежели «жаворонки». Лица, занятые в сменной работе, нуждаются в постоянном медицинском наблюдении. В первую очередь обращают внимание на состояние нервно-психической сферы и желудочно-кишечного тракта. При появлении выраженных отклонений в состоянии здоровья этим людям необходимо рекомендовать переход на односменную дневную работу, причем лица с наклонностью к артериальной гипертензии не должны допускаться к работе с нарушением ритма сна–бодрствования. Это очень важно. К сожалению, количество работников, занятых сменным трудом, с каждым годом увеличивается. Это относится и к сфере обслуживания (кафе, рестораны), и к организации отдыха (предприятия шоу-бизнеса). Иногда следует поставить категорический вопрос: выбирать приобретение хронических заболеваний или смену работы, а может быть и профессии. Переход на летнее и зимнее время Ежегодный переход на летнее и зимнее время фактически аналогичен перелету через один часовой пояс. При этом переход на летнее время сильнее действует на организм, поскольку соответствует перелету в восточном направлении, поэтому адаптация к новому времени здесь более продолжительна – около недели. Столь длительный срок ресинхронизации можно объяснить тем, что внешние условия при переводе стрелок не меняются, а организм получает сигналы о смене света и темноты в те же часы, что и ранее. Кроме того, на самочувствие могут оказывать влияние весенний недостаток витаминов и весенние гормональные изменения в организме. Можно выделить сезонный физиологический десинхроноз. Известно, что степень рассинхронизации циркадианной системы организма изменяется в течение года: зимой она понижается, а весной и осенью повышается. Отсюда становится понятно, почему весной и осенью происходит обострение ряда хронических заболеваний, например язвенной болезни двенадцатиперстной кишки, гастритов и других болезней. Советы при переводе стрелок на 1 час Весной после перехода на новое время: • оставайтесь в постели на час дольше; • выезжайте из дома как можно позже и, сидя за рулем, следите за появлением усталости; • ставьте будильник на пять–десять минут раньше, каждый день понемногу сдвигайте время пробуждения; • вечером старайтесь пораньше лечь в постель – даже если не уснете сразу, организм постепенно расслабится, заснуть будет легче; • понемногу сдвигайте время завтрака и обеда, ориентируйтесь главным образом на чувство голода. Тем, кто постоянно (по часам) принимает лекарства, стоит позаботиться об изменении графика приема заблаговременно. При малейших сомнениях проконсультируйтесь с врачом. На заметку: • В первые «переходные» дни возрастает раздражительность и нервозность. • На ночь в период «осеннего» перевода принимайте легкие успокаивающие (травяные чаи, валерьянку), а с утра – витамины, контрастный душ. • Будьте особенно внимательны к пожилым. Выслушивайте, расспрашивайте, дайте возможность старикам пообщаться и снять дополнительный стресс. • Не требуйте многого от детей! Привыкать к новым ритмам жизни ребенок будет как минимум неделю–две. • Больше времени уделите прогулкам на свежем воздухе. • Обойдитесь в первые дни перехода на новое время без генеральных уборок, ремонтов, хирургических операций, обильных застолий, принятия важных решений и пр. Из книги «Ключи к здоровью и молодости. От А до Я» Другие статьи по этой теме на InHa.ru: Хандра по имени весна Выбор профессии по знаку зодиака Как правильно расслабляться после работы Медитация против депресии Новости по этой теме на InHa.ru: «Жаворонки»-мутанты Сон под лампочкой Будильник-баритон Розовые сны Статьи пользователей на InHa.ru: Кто крадет наше время? http://www.inha.ru:80/article/431438/433772/peptidy-v-borbe-za-molodost.html Несмотря на все издержки цивилизации, продолжительность жизни на Земле увеличивается, отчасти стараниями ученых, предлагающих все новые средства от старения. Их цель — «приручить» синтез белков — основного материала всех органов и тканей человеческого организма, которые регулируют процессы старения. Wed, 8 Apr 2009 16:13:42 +0400 Мария Дубравина, для InHa.ru Несмотря на все издержки цивилизации, продолжительность жизни на Земле увеличивается. Отчасти это происходит благодаря стараниям ученых, предлагающих все новые средства от старения. Их цель — «приручить» синтез белков — основного материала всех органов и тканей человеческого организма, которые регулируют процессы старения. Ученые-геронтологи, изучающие причины старения и способы борьбы с ним, утверждают, что у homo sapiens, как у биологического вида, предел жизни составляет 110-120 лет. И сейчас ученые озабочены не только увеличением продолжительности жизни, но и сохранением жизненной активности. У современного человека после 35-40 лет снижается синтез белка в клетке, нарушаются обменные процессы, а от 60 до 80 лет резко снижаются параметры здоровья. Однако и в старости людям хочется сохранить трезвый ум, светлую память и физическую активность. Четыре инновации в медицине уже продлили средний возраст человека на 40 лет. Речь идет о гигиене (XVII век), появлении антисептиков (XIX век), вакцинация (XIX век), открытие антибиотиков (XX век). В наше время средняя продолжительность жизни составляет 70-80 лет. При этом пожилых людей на Земле становится всё больше. По данным ООН, процесс демографического старения, происходящий в наше время, не имеет аналогов за всю историю человечества. Ожидается, что в 2025 г. количество пожилых людей увеличится в 5 раз и превысит 1 миллиард человек. Сейчас долгожителями считаются те, кто достиг почтенных 90 лет. Официально самая старая жительница Земли, попавшая в книгу рекордов Гиннеса – это француженка Жанна Калмент, умершая в 1997 году в возрасте 122 лет. Главные факторы старения организма Борьба со старением — задача масштабная и над ее решением в мире бьются сотни лабораторий. К настоящему моменту существует более 20 научных теорий старения. И все же большинство специалистов сходится во мнении, что старение является феноменом, включающим целый комплекс взаимозависимых процессов. Генетические факторы старения, несомненно, существуют, однако только на 20% этот процесс регулируется наследственностью человека. Остальные 80% - это состояние окружающей среды, климатическая агрессия, уровень стресса, состояние иммунной системы, несбалансированные диеты, образ жизни. «Старение – это ухудшение работы биологической структуры организма. Внутри нас бесконечно идут процессы создания и разрушения клеток, производящих белок – основу всех органов и тканей. Они со дня нашего появления на свет равновесны и замещаемы. Но однажды рождение новых клеток начинает отставать, организм постепенно теряет свой потенциал. Считается, что с этого периода начинается старение. Если человек курит, злоупотребляет алкоголем, забыл о зарядке, физкультуре, ест не в меру – он быстро состарится. Хотя мог бы тянуться к среднему сроку человеческой жизни – 110 лет», - утверждает директор Санкт-Петербургского Института Биорегуляции и Геронтологии, член-корреспондент РАМН, профессор Владимир Хавинсон. Пептиды-биорегуляторы Ученые этого института уже более 30 лет занимаются разработками пептидных биорегуляторов – препаратов, которые помогают организму синтезировать белки. Белки – основной материал всех органов и тканей человеческого организма, которые регулируют большинство жизненно-важных функций организма (в том числе, процессы старения). Все клетки организма имеют свойство постоянно синтезировать и поддерживать необходимый уровень белков. Синтез белков может снижаться или увеличиваться  в зависимости от различных стрессовых для организма ситуаций: при физических или эмоциональных нагрузках, климатической или иной адаптации, состоянии предболезни (когда организм ослаблен). С возрастом нашим клеткам все сложнее вырабатывать белки —  это и является одной из основных причин старения. Короткие пептиды помогают нормализовать этот процесс. Пептиды совершенно безвредны, ведь они состоят из нескольких аминокислот, уже присутствующих в любом живом организме. А улучшение обменных процессов на клеточном уровне приводит к оздоровлению тканей и органов до уровня, свойственного молодому и здоровому организму. В последние годы пептидные биорегуляторы начали применять с целью профилактики старения у практически здоровых, но пожилых людей. Применение комплекса из нескольких пептидов может продлить жизнь человека до видового предела, считают авторы открытия. В рамках проведенных исследований 15 миллионов человек получали пептиды в течение 20 лет. Эффективность лечения составила 70%. Побочных эффектов не зарегистрировано. Разработки ученых-геронтологов, безусловно, являются важным шагом в поиске средств, способствующих  активному долголетию. Однако продолжительность жизни во многом зависит от самого человека. Поэтому не нужно забывать о здоровом образе жизни и правильном питании. Известно, что долгожители – это в основном скромно питающиеся люди, соблюдающие определенные принципы. То, что переедать вредно, особенно на ночь, знают практически все. Также еда должна быть низкокалорийной, содержать много витаминов и минимум сахара.  Меню должно соответствовать возрасту. В пожилом возрасте полезнее рыба. В детстве, когда формируется скелет, необходимо мясо. Будьте физически активны, это благотворно скажется на самом главном органе – сердце, которое будет поддерживать все физиологические показатели на уровне молодости, и продлит вашу жизнь на 4-5 лет. Даже 8 минут занятий спортом в день продлевает жизнь. Интеллектуальная активность не должна снижаться с возрастом. Играйте в интеллектуальные игры, разгадывайте кроссворды и головоломки. Более того, творчество — величайший стимул к долгожительству. Этому есть масса доказательств. Например, величайший итальянский живописец эпохи Возрождения Тициан создал знаменитую картину «Христос в терновом венце», когда ему было 95 лет, а немецкий поэт Гете закончил «Фауста» будучи 82 лет от роду. После 80-ти творили Лев Толстой и Бернард Шоу. Другие статьи по этой теме на InHa.ru: Тем, кому за 70: старость - в радость Тем, кому за 60: Тренируем память Тибетский рецепт омоложения организма Рецепты красоты от Наталии Правдиной Уход за кожей зимой http://www.inha.ru:80/article/431438/432058/pri-kakih-boleznyah-kakoj-sok-poleznej.html «Одно яблоко в день - и про докторов можешь забыть», считают англичане. В чем состоит польза вишневого, гранатового, виноградного, черничного соков для здоровья. Это вкусные и полезные источники витаминов и микроэлементов. Wed, 18 Mar 2009 09:14:52 +0300 Юлия Дрибноход, для InHa.ru Абрикосовый сок. Содержит соли калия, фосфор и магний. Стимулирует работу мозга, сердца и почек. Виноградный сок. Обладает мочегонным, послабляющим, тонизирующим и отхаркивающим действием. Полезен при болезнях печени, почек, гипертонии и истощении нервной системы. Вишневый сок. Лечит малокровие, болезни легких, почек, запоры и атеросклероз. Гранатовый сок. Обладает сильным общеукрепляющим действием, является биогенным стимулятором, лечит болезни поджелудочной железы. Гранатовый сок употребляют при малокровии по 0,5 – 1 стакану 3 раза в день за 30 минут до еды. Сок применяют также при желудочно-кишечных расстройствах и как общеукрепляющее средство. Грушевый сок. Обладает противомикробным и мочегонным действием. Содержит витамины С и В1. Показан при почечнокаменной болезни и инфекциях мочевых путей. Персиковый сок. Оказывает лечебное действие при нарушении сердечного ритма, хронических гастритах с пониженной кислотностью, при запорах. Противопоказания к употреблению – сахарный диабет. Сливовый сок. Обладает слабительным, мочегонным действием. Лечит атеросклероз, холецистит, гипертонию, сердце, почки. Черносмородиновый сок. Занимает второе место по содержанию витамина С (после шиповника). Повышает иммунитет, убивает золотистый стафилококк. Лечит язву желудка, атеросклероз, болезни почек, нарушение обмена веществ. Черничный сок. Очень полезен при заболеваниях глаз. Рекомендуется детям при дисбактериозе. Утром натощак съедают горсть свежих ягод в течение всего срока плодоношения. Яблочный сок. Прекрасное средство против склероза. Еще в древности было известно, что выпивая 300 мл яблочного сока в день, вы отодвинете старость. Сок укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает кислотность желудка. Полезен при авитаминозе, малокровии, почечнокаменной болезни. Из книги «Большая энциклопедия косметики и косметологии» http://www.inha.ru:80/article/431438/430352/handra-po-imeni-vesna.html Казалось бы, надо радоваться приходу долгожданной весны! Однако именно в этот благодатный период у многих людей независимо от возраста появляются непонятная слабость, сонливость, быстрая утомляемость. Это симптомы весеннего десинхроноза – закономерного и объяснимого явления, поддающегося коррекции. Thu, 12 Feb 2009 15:58:41 +0300 Наталия Врублевская, для InHa.ru Казалось бы, надо радоваться приходу долгожданной весны! Однако именно в этот благодатный период у многих людей независимо от возраста появляются непонятная слабость, сонливость, быстрая утомляемость. Это симптомы весеннего десинхроноза – закономерного и объяснимого явления, поддающегося коррекции. …я не люблю весны; Скучна мне оттепель; вонь, грязь - весной я болен; Кровь бродит; чувства, ум тоскою стеснены. А.С.Пушкин Именно так наш организм реагирует на  увеличение продолжительности светового дня,  резкие суточные перепады температур, частые смены атмосферного давления, весенние ветры, накопившуюся зимнюю усталость, нехватку витаминов и т.п. Процесс этот занимает несколько месяцев и организму приходится длительное время находиться в состоянии «перестройки». Вмешательство врачей необязательно, важно лишь ваше пристальное внимание к своему организму. Так что если вам «все надоело» и хочется «всех послать», лучше всего вспомнить некоторые простые, но действенные советы, которые помогут сохранить душевное и физическое равновесие в эту неустойчивую весеннюю погоду. Весенний десинхроноз особенно сильно влияет на жителей крупных городов и пожилых людей. В период весенней хандры нелегко приходится также беременным женщинам, детям и людям, страдающим хроническими заболеваниями (гипертонией, язвой желудка, ревматизмом, сахарным диабетом, бронхиальной астмой), так как колебания погоды и дефицит витаминов в первую очередь «бьют» по самому слабому звену организма. Если трудно проснуться - Утром вместо кофе полезнее выпить тонизирующий чай, приготовленный по одному из следующих рецептов: 1. Смешать по 2 части измельченных плодов шиповника, листьев черной смородины и листьев крапивы двудомной и добавить 1 часть листьев мяты перечной.  2 ч. л. смеси  залить 250 мл кипятка и настоять 10 минут. Процедить, вместо сахара добавить сироп шиповника или смородины. 2. Смешать цветки боярышника и ромашки, траву зверобоя в равных частях. 1 ч. ложку сбора залить 250 мл кипятка,  настоять 20-30 минут. Пить 1 раз в день при общей слабости, сонливости, потере работоспособности. - Взбодрит и активизирует кровообращение массаж с яблочным уксусом. Эта процедура занимает всего несколько минут. Для ее выполнения - добавьте в 1 л чуть теплой воды 2-4 ст. ложки яблочного уксуса; - зачерпывайте немного этой смеси ладонью и натирайте ею по очереди руки, плечи, живот, грудь, спину, ноги ступни; - массируйте тело, направляя движения снизу вверх, от ног и рук, в сторону сердца; - закончив массаж и обтирание, не вытирайтесь полотенцем, кожа должна впитать в себя яблочный уксус. В середине дня на вас накатывают приступы сонливости? Если есть возможность, не боритесь с собой и подремлите минут 15-20.  Если же такой возможности  нет, преодолеть нахлынувшую усталость можно при помощи следующих приемов: в течение 1-2 минут растирайте ушные раковины, массируйте ладони, расчесывайте волосы. Если шалят нервы В первую очередь весенний десинхроноз отражается на настроении. Чтобы избежать повышенной раздражительности - Пейте успокоительный чай: 1. Смешать в равных частях корни валерианы, траву пустырника, плоды тмина и фенхеля. 1 ст. ложку смеси залить 250 мл  кипятка, настоять до охлаждения, процедить. Пить по ½ стакана в день. 2. Смешать по 1 ч. ложке измельченной травы пустырника и  мелиссы. Заварить, как чай, стаканом крутого кипятка. Пить при повышенном нервном возбуждении, головной боли. - Больше бывайте на свежем воздухе! Под действием яркого света в организме вырабатывается больше серотонина – гормона удовольствия; - Применяйте простой прием самоуспокоения - слегка поглаживайте себя пальцами по векам, бровям, по лбу, вокруг глаз. Если мучает бессонница Чтобы не вставать с тяжелой головой и ощущением недосыпа, примите простые меры: - В сезон разгула весенней "вялости" постарайтесь ложиться спать на час раньше, чем обычно. Спите  с открытой форточкой. - Для того, чтобы ускорить процесс засыпания выпейте чай, приготовленный по следующему рецепту:Смешать по ½ ч. ложке мяты, зверобоя и душицы, залить 250 мл  кипятка, дать настояться в течение 15 минут. Процедить и выпить перед сном. - Примите ванну с эфирными маслами. Для этого смешать по 3 капли масла лаванды и ромашки, растворить их в 100-200 мл молока или в 1 ст. ложке меда и добавить в  ванну, наполненную  водой температурой не более 35-38 градусов. Продолжительность процедуры должна составлять не более 15 минут. Вспомните о теле · Займитесь плаванием, танцами, походите в тренажерный зал. · Физические нагрузки не только улучшат фигуру и осанку, но и подарят вам чувство уверенности в себе,  мышечную радость и хороший цвет лица. · Баня и сауна, если они вам не противопоказаны, отлично помогают поднабраться сил. Позаботьтесь об иммунитете Для повышения защитных сил организма можно приготовить вкусный бальзам: Возьмите 500 г толченых грецких орехов, 300 г меда, 100 мл сока алоэ, добавьте сок 4 лимонов и стакан водки. Все хорошенько перемешайте и принимайте по 1 ст. ложке два раза в день за полчаса до еды в течение трех недель. Не прописывайте сами себе иммуномодуляторы и не принимайте витаминные комплексы «ударными» дозами, они могут, наоборот, подавить иммунные возможности. Пересмотрите рацион питания. При постоянном ощущении усталости и разбитости следует как можно меньше есть сладостей и мучных изделий и чаще включать в свой рацион блюда из рыбы и бобовых. Богатое белком нежирное мясо обеспечит быстрое восстановление иммунных клеток. Специалисты считают, что в это время года надо как можно больше есть обыкновенной капусты, в том числе квашеной. Не менее полезны для профилактики синдрома весенней усталости богатые витаминами и фитонцидами лук и чеснок. Зеленый салат, листья и корни сельдерея повысят не только общий тонус, но  и потенцию. Чтобы пополнить запасы витамина С,  нужно полюбить отвар из шиповника и чай с лимоном. Регулярно пейте томатный сок и не забывайте о растительном масле. Каждый день ешьте в небольших количествах сухофрукты, мед и орехи. Придется отказаться · Воздерживайтесь от кофе. Лучше заменить его цикорием. Он оказывает успокаивающее действие на нервную систему, улучшает обмен веществ и повышает защитные силы организма.    · По возможности откажитесь от употребления консервированных  продуктов и полуфабрикатов. · Сократите до минимума потребление алкогольных напитков. В этот период не рекомендуется садиться на жесткие диеты с целью похудения. Используйте возможности смехотерапии Хандра и отрицательные эмоции способствуют выделению химических веществ, угнетающих иммунную систему. А вот смех действует на организм не менее благотворно, чем физические упражнения и витамины, поэтому чаще смотрите кинокомедии и читайте юмористические книги. Больше смейтесь, и организм будет действовать по принципу обратной реакции: «если я улыбаюсь, значит, все хорошо». Весна – самое подходящее время измениться к лучшему, забыв о прежних неудачах и промахах. «Изобретите»  для себя в своей личной лаборатории жизни такую «таблетку счастья», которая позволит получать удовольствие от каждого прожитого дня и поверить, что именно это время – время осуществления всех планов и надежд. Читайте по этой теме на InHa.ru: Синхронизация биоритмов - залог здоровья Уход за кожей зимой Вкусное лечение простуды Как защититься от холодовой аллергии Как правильно расслабляться после работы Если у вас депрессия Если ваш близкий в депрессии Медитация против депрессии http://www.inha.ru:80/article/431438/429770/vkusnoe-lechenie-prostudy.html Какие ягоды и фрукты лучше всего давать ребенку, чтобы он не простужался и реже болел ОРЗ и гриппом? В наших краях наиболее полезны для предупреждения и лечения простуды калина, клюква, лимон и малина. Итак, по порядку. Thu, 29 Jan 2009 16:27:22 +0300 Сергей Афанасьев Какие ягоды и фрукты лучше всего давать ребенку, чтобы он не простужался и реже болел ОРЗ и гриппом? В наших краях наиболее полезны для предупреждения и лечения простуды калина, клюква, лимон и малина. Итак, по порядку. Калина Калину испокон веков употребляли в пищу, делая из нее соки и морсы, варенье и кисель, желе и конфеты. С этими ягодами пекли пироги и варили очень вкусные каши. Калина упоминалась как лечебное растение в самых древних русских лечебниках. Благодаря большому количеству ценных биологически активных соединений она отлично помогает при гриппе и простуде с высокой температурой. Вот один из старых рецептов, эффективных при гриппе и простуде: - Свежие и мороженые плоды калины истолките в миске и смешайте с равным количеством меда. - Перед приемом чайную ложку этой смеси разведите в половине стакана теплой кипяченой воды и давайте ребенку каждый раз после еды и перед сном. Взрослая доза должна быть примерно в 2-3 раза больше. - Калина быстро снимает головную боль, облегчает кашель и восстанавливает голос, успокаивает излишне возбудимых детей. Калину всегда нужно принимать с медом или, по крайней мере, с сахаром. Для заготовок на зиму ягоды моют, измельчают в мясорубке или давят ложкой, а затем засыпают сахарным песком или смешивают с медов в соотношении: один стакан калины на полтора стакана сахара. А еще плоды калины можно замораживать и сушить, чтобы зимой готовить чаи и настои. Клюква Ягоды клюквы великолепно сохраняются в холоде благодаря бензойной, хинной, аскорбиновой кислотам и множеству микроэлементов. Эти же вещества помогают при простуде и гриппе, гастрите и камнях в почках. Помимо прочего, клюква стимулирует умственную и физическую работоспособность. Единственное противопоказание – язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, но у детей эти заболевания встречаются сравнительно редко. Клюкву едят в свежем виде, обсыпают сахарной пудрой (получается вкуснее любых конфет), делают свежий сок, морс, желе и мармелад, добавляют в квашеную капусту и салаты. Чтобы сохранить полезные вещества, ягоды лучше не варить. Попробуйте перетереть клюкву с сахаром в равном соотношении. Столовая ложка сладких ягод или четверть стакана свежевыжатого сока, перемешанного с медом, снижают температуру, утоляют жажду и ускоряют выздоровление при многих инфекционных заболеваниях. Лимон Все цитрусовые плоды (апельсины, грейпфруты, мандарины) богаты органическими кислотами, пищевыми волокнами, витаминами, прежде всего аскорбинкой. Особая ценность цитрусовых  заключается в том, что полезные вещества сохраняются в них на всю зиму. Недаром, на Севере цитрусовые называют «зимним солнцем». При ОРЗ самые полезные – лимоны. При начинающейся простуде рекомендуется съесть несколько кружков лимона, посыпанных сахаром, вместе с кожурой. Жевать нужно медленно, чтобы сок омыл воспаленные участки. Едят лимон до тех пор, пока больной не почувствует облегчение. Если же ребенок отказывается есть такую кислятину, смешайте свежий сок лимона с равным количеством меда и давайте эту смесь по чайной ложке каждые три часа. Запивать нужно ромашковым чаем или настоем шиповника. Некоторые родители смешивают мед, лимон и чеснок в произвольной пропорции. Все равно любой из этих продуктов полезен при простуде и гриппе. Главное, чтобы ребенку понравилось, или, по крайней мере, не было противно принимать эту кашицу по чайной ложке после еды три раза в день. При высокой температуре тело ребенка обтирают салфеткой, смоченной в воде, подкисленной лимонным соком. Для профилактики гриппа зимой чаще кладите в чай ломтик и обязательно съедайте его «на закуску». Малина Эта сладкая ягода содержит много сахара, витаминов и органических кислот, в том числе салициловую. Благодаря такому набору ценных веществ малина оказывает обезболивающее, жаропонижающее и потогонное действие. Ее издавна используют на Руси для излечения простуды и улучшения пищеварения. Чтобы ягоды сохранили свои полезные свойства, их лучше всего замораживать или сушить. - Мороженую малину размораживают непосредственно перед подачей на стол. Можно посыпать ее сахарной пудрой. - Сушеные ягоды добавляют в чайник вместе с заваркой либо настаивают полчаса в термосе (из расчета 2 столовые ложки на 0,5 л воды). Иногда делают отвар с высушенными малиновыми листьями. - Малиновым настоем и отваром проводят ингаляции от насморка и кашля. Особенно хорошо действуют такие ингаляции и чай с малиной перед сном.   Можно перетереть чистые, свежие плоды с сахаром, причем сахара по весу должно быть больше, чем малины. Такую заготовку надо хранить не более одного года в холодном месте, лучше всего в холодильнике. Малину в сахаре дают ребенку по 1 чайной ложке после обеда или ужина для защиты от зимних инфекций и по 1 столовой ложке 3-4 раза в день, если малыш все-таки простудился. Запивают чаем или настоем шиповника. После чая с малиной надо полежать под теплым одеялом и хорошенько пропотеть. А вместе с потом уйдет и хворь. Из книги Сергей Афанасьева «Три взгляда на детское питание» http://www.inha.ru:80/article/431438/429766/kak-ukrepit-kosti.html Причиной перелома костей часто является не столько травма, сколько остеопороз – коварная болезнь, которая развивается постепенно и незаметно. При этом заболевании уменьшается плотность костной ткани. В результате кости делаются очень хрупкими. Какие меры можно предпринять для  укрепления костей и предупреждения развития остеопороза? Можно ли предотвратить эту беду, значительно ухудшающую качество жизни и нередко приводящую к инвалидности? Thu, 29 Jan 2009 15:48:56 +0300 Наталия Врублевская, для InHa.ru   Причиной перелома костей часто является не столько травма, сколько остеопороз – коварная болезнь, которая развивается постепенно и незаметно. При этом заболевании уменьшается плотность костной ткани. В результате кости делаются очень хрупкими. Это становится причиной их переломов даже при незначительных травмах, - порой бывает достаточно просто оступиться или упасть. Какие меры можно предпринять для укрепления костей и предупреждения развития остеопороза? Можно ли предотвратить эту беду, значительно ухудшающую качество жизни и нередко приводящую к инвалидности? Помимо лекарственных препаратов, назначаемых врачом для повышения плотности костей, имеются естественные  способы, предупреждающие развитие остеопороза и способствующие его лечению – правильное питание и здоровый образ жизни. Кальций – основа  крепких  костей Для поддержания плотности костей в организм в достаточном количестве должны поступать минеральные вещества, служащие строительным материалом для костной ткани. В меню человека, страдающего остеопорозом или входящего в группу риска, обязательно должны включаться продукты, богатые кальцием. Для удовлетворения потребности организма в этом элементе необходимо употреблять в день 1-2 стакана молока, кефира или йогурта или 100 г творога либо 50 г сыра твердых сортов. К числу основных источников кальция можно отнести также  все виды капусты, морковь, бобовые, орехи, зелень петрушки, яблоки, апельсины, томатный сок, рыбу (особенно лосось и сардины). Для поддержания нормального состояния костной ткани взрослому человеку необходимо поступление в организм не менее 1 грамма кальция в сутки, детям и пожилым людям – до 1,5 граммов. Усвоению кальция способствует витамин D, вырабатывать который организму помогают ультрафиолетовые лучи. Для этого необходимо в любое время года чаще бывать на свежем воздухе  и пользоваться каждым солнечным днем для прогулок и принятия солнечных ванн. Обеспечьте свои кости  необходимыми веществами Помимо витамина D, необходимо заботиться о поступлении в организм витамина А, который также участвует в формировании костной ткани. Источниками его являются печень, сливочное масло, молоко, яичные желтки, фрукты и овощи зеленого и оранжевого цвета. Не забывайте, что этот витамин усваивается только в сочетании с жирами (растительным маслом или сметаной). Для обеспечения  минерального баланса костей организму еще необходимы  магний, фосфор, медь, марганец, цинк, железо, фтор, а также витамины С и К. Получить их можно, употребляя в пищу морепродукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты (курага, чернослив, инжир). Не следует отказываться и от белков животного происхождения, без которых не могут протекать процессы построения костной ткани. Особенно полезно  регулярно включать в рацион питания мясные костные бульоны и студень, содержащий естественный коллаген. Разрушителями костной ткани являются рафинированный сахар, пшеничная мука, спагетти, белый хлеб, соусы промышленного производства, колбасные изделия,  напитки типа «Кока-кола», а также вредные привычки – избыточное потребление мяса и соли, курение, злоупотребление кофе и алкоголем. Двигательная активность укрепляет кости Еще Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Только те кости, которые испытывают нагрузку, остаются крепкими и прочными. Регулярные физические упражнения и силовые нагрузки активизируют кровообращение,  поддерживают в норме кальциевый обмен в костях и, следовательно, снижают риск переломов. Большую пользу  вам принесут прогулки быстрым шагом, различные виды гимнастики, танцы, езда на велосипеде. Остеопороз - болезнь, которая с большим трудом поддается лечению, однако его профилактика может быть достаточно эффективной. Поразит ли вас остеопороз в 70 лет, зависит, прежде всего, от того образа жизни, который вы вели за 20-25 лет до наступления этого возраста. http://www.inha.ru:80/article/431438/429750/revmatizm-kak-protivostoyat-nedugu.html Считается, что ревматизм - болезнь старческая. Однако вопреки расхожему мнению, им обычно заболевают в детском и подростковом возрасте. Нередко, с момента начала болезни, жизнь превращается в непрерывную борьбу с коварным недугом. Как же противостоять ревматизму? Wed, 28 Jan 2009 15:27:42 +0300 Наталия Врублевская, для InHa.ru Считается, что ревматизм - болезнь старческая. Однако вопреки расхожему мнению, им обычно заболевают в детском и подростковом возрасте. Нередко, с момента начала болезни, жизнь превращается в непрерывную борьбу с коварным недугом. Как же противостоять ревматизму? У кого и почему возникает ревматизм Ревматизм – воспалительное заболевание соединительной ткани с преимущественным поражением сердечно-сосудистой системы, суставов, а иногда даже почек, кожи и подкожной клетчатки. Основной причиной возникновения ревматического процесса  являются повторные стрептококковые инфекции, главным образом: ангина, тонзиллит, фарингит, стрептококковый шейный лимфаденит, которые вызывают перебои в работе иммунной системы. Большую роль в развитии ревматизма играют наследственная предрасположенность, легкомысленное отношение к простудным и острым респираторным заболеваниям и стрессы. Ревматический полиартрит Ревматизм может проявляться в разных формах. Остановимся на  одной  из них – остром суставном ревматизме (ревматическом полиартрите). Основными симптомами ревматического поражения суставов являются: - сильные боли симметричного характера в крупных суставах (коленных, локтевых, голеностопных); -  припухлость и покраснение кожи в области пораженных суставов; - резкое ограничение движений, летучий характер болей; - повышение температуры тела. Лечение ревматического полиартрита включает в себя  медикаментозные и немедикаментозные (естественные) методы лечения. Естественные методы лечения ревматического полиартрита: Внимание! Применять рекомендуемые немедикаментозные методы лечения следует только  после предварительной консультации с врачом. Естественные методы лечения облегчают страдания больного, при этом они  дополняют, но ни в коем случае не заменяют врачебную терапию. 1. Применение лекарственных растений Применение лекарственных растений особенно эффективно при легких формах болезни. Для внутреннего приема рекомендуются растения, тормозящие воспалительные процессы (корень аира болотного, плоды боярышника кроваво-красного и др.) Растения для наружного применения (арника, жгучая крапива) обладают противовоспалительным действием и стимулируют местное кровообращение. С этой целью можно также использовать и различные эфирные масла (можжевельника, лаванды, шалфея, эвкалипта). 2.  Двигательная терапия Хрящевая ткань суставов не имеет кровеносных сосудов и снабжение ее питательными веществами осуществляется с помощью суставной жидкости, которая попадает на хрящ только при движении. При уменьшении активности ревматического процесса важным фактором комплексной терапии является лечебная физкультура. Количество упражнений и их сложность возрастают по мере улучшения состояния больного. При ревматическом полиартрите полезны прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде по ровной дороге и особенно танцы: музыка и общение с партнером позволяют хотя бы на время забыть о боли. 3. Психотерапия Постоянные боли отрицательно сказываются на настроении ревматика. Возникает своего рода замкнутый круг: боль становится причиной депрессии, в результате чего происходит усиление боли, напряжение мышц и дальнейшее усиление боли. В таких случаях полезна психотерапия, особенно аутогенная тренировка. 4. Тепловые процедуры Прямое тепловое облучение и укутывание с применением лечебных грязей снимают мышечное  напряжение и дают хороший обезболивающий эффект. При острых формах болезни тепловые процедуры противопоказаны. 5. Лечение холодом Из немедикаментозных методов особое значение при  ревматическом полиартрите имеет лечение холодом, активизирующее работу иммунной системы. Этот метод показан даже в тех случаях, когда больные плохо переносят физиотерапевтические и тепловые процедуры. При острых болезненных формах ревматизма применяются  ежедневные обливания холодной водой по методу Кнейпа, контрастные обливания, холодные пакеты и холодные укутывания с лечебными грязями. О целесообразности и необходимости проведения таких процедур следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом. 6. Диета Ревматик должен практически полностью отказаться от мяса и мясных продуктов. Основу его рациона составляют овощи и фрукты, хлеб и мучные изделия из муки грубого помола с отрубями, рис, картофель, бобовые, растительные масла и в первую очередь рыба (предпочтительно лосось, скумбрия, сельдь, сардины, карп, форель). В меню следует обязательно включать молочные продукты. Важно ограничивать употребление поваренной соли, сахара, белого хлеба, жирной и жареной пищи, специй, чая, кофе, алкоголя. Полезны арбузы, клюквенный сок с медом, свежие ягоды черники, а также кисели и компоты из них. Для успешного лечения в организм больного должны в достаточном количестве поступать витамины (А, Е и С) и микроэлементы (селен, медь, магний). Недопустимо  принимать витаминные препараты и препараты, содержащие минеральные вещества, без предварительной консультации с врачом! Ревматизм всегда поражает сердце. Не случайно, французский ученый Э. Ш. Ласег сказал, что «...ревматизм лижет суставы, плевру, даже мозговые оболочки, но кусает сердце». Если ревматизм уже дал осложнение на сердце, то можно лишь приостановить течение процесса и добиться длительной ремиссии. Для этого всю жизнь следует проводить профилактику новых обострений болезни, используя, в том числе и естественные методы лечения, облегчающие проявление ее симптомов. http://www.inha.ru:80/article/431438/429564/kak-zashititsya-ot-holodovoj-allergii.html Представьте, что возвратившись домой после  бодрящей прогулки в морозный солнечный денек, вы вдруг обнаруживаете красноватые, нестерпимо зудящие пятна и сыпь на некоторых участках своего тела: на лице, кистях рук, внутренней поверхности бедер. Кожа на них  начинает трескаться и шелушиться, вызывая крайне болезненные ощущения. Уменьшить проявления этой напасти поможет соблюдение простых правил. Tue, 27 Jan 2009 10:49:58 +0300 Наталия Врублевская Представьте, что возвратившись домой после  бодрящей прогулки в морозный солнечный денек, вы вдруг обнаруживаете некрасивые, красноватые, нестерпимо зудящие пятна и сыпь на некоторых участках своего тела: на лице, кистях рук, коленях, икрах, внутренней поверхности бедер. Кожа на них  начинает трескаться и шелушиться, вызывая крайне болезненные ощущения. Иногда даже могут возникнуть отеки, приступы кашля или одышка по типу астматической.  Такую реакцию на холод врачи называют холодовой аллергией или ложной крапивницей. Уменьшить проявления этой напасти поможет соблюдение простых правил. 1. Носите  одежду свободного покроя из натуральных тканей спокойных тонов. Откажитесь от одежды из синтетики и шерсти, которые сами по себе могут вызвать раздражение кожи и зуд. Одежда белого, бежевого,  светло-голубого или светло-зеленого цвета успокаивает нервную систему, и зуд ощущается  меньше. 2. Исключите из своего рациона шоколад, цитрусовые, рыбу, яйца, мед, кофе, какао, пряности, копчености,  клубнику, ананасы. Эти продукты могут усилить проявления холодовой аллергии. В период обострения болезни лучше 1-2 дня в неделю посидеть на яблочно кефирной диете, выпивая в день 1,5 л кефира и съедая 8-10 яблок. 3. Зудящие места  несколько раз в день протирайте раствором питьевой соды (1 ч. ложка на стакан теплой воды) или соком алоэ,  и густо припудривайте кукурузным крахмалом.  При регулярном применении, эти средства помогают избавиться от зуда и сыпи. 4. Благотворное воздействие на раздраженную кожу оказывает прохладный воздух (не выше 20-22 градусов). Чтобы избежать перегревания,  почаще проветривайте комнату и не кутайтесь, выходя из дома. 5. Отправляясь на улицу, смажьте открытые участки кожи жирным кремом и примите меры для того, чтобы сделать перепад температур менее резким. Одевшись в верхнюю одежду, постойте 2-3 минуты перед открытой форточкой, затем, спустившись на первый этаж, постойте несколько минут  в подъезде, чтобы привыкнуть к холоду. 6. На улице дышите только носом, прикрывая его шарфом, чтобы вдыхаемый воздух согрелся. 7. Позаботьтесь о том, чтобы воздух в квартире не был слишком сухим, ведь зимой кожа особенно нуждается во влаге.  Для увлажнения воздуха можно завести аквариум, посадить комнатные растения, использовать увлажнитель воздуха, периодически разбрызгивать в комнате воду из  пульверизатора и т.п. Регулярно наносите на кожу лица, рук и других проблемных участков тела увлажняющий крем  (но только не перед выходом на улицу!). От излишней сухости вашу кожу избавят также детский крем или любое растительное масло. 8. В холодное время года откажитесь от посещения бассейна. Не злоупотребляйте зимой водными процедурами. Вода и мыло высушивают кожу, от частого мытья она шелушится  и чешется. Мыться следует  чуть теплой водой не более 1 раза в день. В крайнем случае, второй раз можно помыться лишь частично (интимные места, подмышечные впадины, ноги). Приняв душ, не следует вытираться насухо. На тело, еще покрытое каплями воды, наносите увлажняющий крем или растительное масло. 9. Для уменьшения зуда  полезно пить лечебный настой, приготовленный по следующему рецепту: Смешать в равных частях  корни валерианы, листья мелиссы и шишки хмеля, 1 ст. ложку измельченной смеси залить 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут, процедить. Принимать по 1/4- 1/3 стакана 3-4 раза в день. 10. Уменьшить степень проявления болезни можно  с помощью  закаливания, которое надо проводить  в летнее время. Начинать закаливающие процедуры следует с обливания ступней, обтирания, затем обливания тела. Сначала вода должна быть 36—38 градусов, через неделю температуру можно снизить до 35—37 градусов, а еще через три недели—до 34—36 градусов. Если при снижении температуры возникнет аллергическая реакция, то температуру воды следует поднять на градус выше. Через 5—6 дней опять нужно снизить ее. После водной процедуры  обязательно надо растирать тело полотенцем до покраснения кожи. Кто в группе риска Чувствительность к холоду может  носить наследственный характер. К аллергическим реакциям на холод склонны, прежде всего, те, чей организм ослаблен хроническими заболеваниями (гайморит, тонзиллит, холецистит, кариес) и недостатком витаминов.  На холод зудом и сыпью часто реагирует кожа тех людей, которые много нервничают, недосыпают, предаются грустным мыслям. Поберечь себя от холода следует людям, перенесшим черепно-мозговую травму, а также женщинам,  вступившим в период климакса, страдающим дисфункцией яичников и другими видами гормональных расстройств. С возрастом склонность к холодовой аллергии значительно возрастает в связи с истончением и обезвоживанием кожи. Холодовая аллергия не только вызывает крайне неприятные ощущения и является причиной малоэстетичного  внешнего вида, но и способна провоцировать возникновение воспалительных процессов и вторичных заболеваний в связи со снижением защитных функций кожи. Людям, которым знакомы проявления этой болезни, нужно отнестись к ней  серьезно.  И,  помимо соблюдения данных правил, обязательно обратиться к врачу- аллергологу, который поможет им если и не избавиться полностью от неприятного заболевания, то, по крайней мере,  значительно улучшить качество  жизни.